Как помочь мозгу вырабатывать гормоны счастья: 7 простых привычек

Вы можете годами ходить к психологам и заниматься самовнушением, но если мозг не работает на вас, все усилия напрасны

Позитивный настрой, оптимизм, радость бытия - это, по сути, химические процессы в различных отделах мозга, запущенные так называемыми гормонами счастья, или нейромедиаторов Позитивный настрой, оптимизм, радость бытия - это, по сути, химические процессы в различных отделах мозга, запущенные так называемыми гормонами счастья, или нейромедиаторов. Очевидно, что эндорфины, серотонин, дофамин, окситоцин - никакие не гормоны, а особые биологически активные вещества, которые мозг вырабатывает в ответ на конкретные внешние условия. Вы можете годами ходить к психологам и заниматься самовнушением, но если мозг не работает на вас, все усилия напрасны. Между тем, цепочка химических процессов, которые обеспечат чувство, близкое к эйфории, достаточно легко запустить. Достаточно выработать несколько полезных привычек.

Подружитесь с собой

Если вам хорошо с самим собой, вы себя уважаете и цените, это все равно, что общаться с близким другом. У вас возникает ощущение внутреннего комфорта и гармонии. Научные исследования показывают, что в гармоничных людей стабильно высокий уровень дофамина, который обеспечивает радость и покой, придает уверенность в себе и своих силах. Находясь в согласии с собой, мы принимаем верные взвешенные решения, достигаем поставленных целей и адекватно реагируем на изменяющиеся обстоятельства. Обычно в гармоничных людей все в порядке с личной жизнью и окружением, здоровьем и карьерой, что делает уровень «гормона счастья» еще выше. Подружиться с собой не сложно: перестаньте себя осуждать, чаще с собой общайтесь, радуйте себя, весело, учитесь с собой договариваться и никому не позволяйте себя обижать, даже самым близким.

более смейтесь

«Гормоны счастья» производятся в ответ на приятные мысли и смех. В этом смысле показателен пример американского ученого Нормана Казинса, который вылечил смертельные заболевания одной смехотерапией. Кстати, на Западе и в США этот вид лечения становится все более популярным. В частности, наиболее авторитетные клиники используют его в рамках общей терапии онкозаболеваний.

Если вам шутить ни с кем или окружающие не понимают вашего тонкого юмора, шутите сами с собой, обращайте внимание на забавные ситуации вокруг, просматривайте любимые комедии. Особенно это эффективно, когда грустно, когда все идет не так, как хотелось бы. Вместо того чтобы углубляться в негативные эмоции и загонять себя в угол, подмигните отражению в зеркале, улыбнитесь и скажите: «Да ладно! С такой красотой, умом и обаянием мы со всем справимся! »

Будьте благодарными

Мы часто необъективны и недооцениваем то хорошее, что есть в нашей жизни. Вот уж воистину правда, что к хорошему человек быстро привыкает, а ценить его начинает только тогда, когда теряет. К сожалению, такова человеческая сознание. Помните притчу о муже, который вечно жаловался на бедность, на то, что у него нет сапог, пока не встретил человека, у которого не было ног? Когда мы кому-то спасибо, или благодарим судьбу за то хорошее, что есть в нашей жизни, мы фокусируемся на радостных эмоциях. Мысли о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга. Доказано, что стимуляция этой зоны электромагнитными волнами лечит депрессию. Но аналогичные процессы можно запускать, просто концентрируясь на радостных мыслях и чувстве благодарности.

Решайте проблемы по мере их поступления

Фото: ryanking999 / Depositphotos

Бывает так, что проблем возникает сразу слишком много, мы хватаемся за все сразу и, как правило, не решаем в результате одну из них. Лучший выход: сконцентрироваться на чем-то одном и не отступать, пока не увидите свет в конце тоннеля. Дело в том, что за каждое удачное решение или положительный результат мозг награждает нас хорошей порцией окситоцина. Он дарит удовольствие, снижает тревогу и страх, обеспечивает уверенность и спокойствие. В результате, прежде чем взяться за решение следующей проблемы, вы хорошо отдыхаете и пидзаряджаетесь. Соответственно, желаемый результат достигается гораздо быстрее.

хорошо высыпайтесь

Когда мы спим, организм отдыхает и восстанавливается. В темноте выделяется гормон мелатонин, который повышает содержание в гипоталамусе серотонина. Поэтому и говорят, что «утро вечера мудренее». Стоит хорошо выспаться, и эмоциональное состояние будет намного лучшим. Проблемы никуда не деваются, но вы беретесь за их решение с гораздо лучшим настроением, мозг работает эффективнее, что позволяет принимать правильные решения.

Любите

Мощный выброс эндорфинов стимулируют любовь, секс, объятия. Когда эмоции на пике, производится также адреналин, запускает процесс расщепления жиров. Причем адреналин заставляет также забыть о голоде, поэтому от любви и секса прекрасно худеют. Эксперименты показывают, что после полового акта с желаемым партнером происходит выброс эндорфинов, которые производит гипофиз мозга. Если вы пока не влюблены, не беда: в ожидании новых отношений займитесь спортом - эффект аналогичный! После хорошей тренировки тоже вырабатываются эндорфины как защитная реакция на стресс. Наш организм так устроен, что после физической или эмоциональной нагрузки (не важно, со знаком «плюс» или «минус») вырабатываются гормоны счастья, чтобы уменьшить боль и поднять настроение.

Наслаждайтесь ожиданиям удовольствие

Ученые доказали, что предчувствие приятных событий вызывают такие же положительные гормональные всплески и такие же реакции мозга, как и сами события. Не обязательно должно быть что-то глобальное: наверняка в вашей жизни немало простых радостей, на которых можно сконцентрироваться. Это может быть предчувствие чашечки ароматного кофе в любимом кафе, пробежки в новых кроссовках, посещение интересного мероприятия в этот вечер, новая книга, первый день в студии танцев или йоги. А еще: ожидание встречи с друзьями, свидания с любимым человеком, начало нового проекта, в котором вы себя можете проявить лучше и тому подобное. Мечтайте о новых отношениях, отпуск, о чем угодно! Радостные мысли сами по себе делают нас счастливыми, поднимают на более высокий эмоциональный уровень, а это привносит в нашу жизнь чудесные события.

Новое Время приглашает на лекции наших известных колумнистов Диалоги о будущем . Подробная программа здесь

Присоединяйтесь к нашему телеграмм-канала Мнения Нового Времени

больше блогов здесь

Помните притчу о муже, который вечно жаловался на бедность, на то, что у него нет сапог, пока не встретил человека, у которого не было ног?